十大减肥粗粮排行榜

发布时间:2023-10-31 作者: 乐鱼体育官网

  想减肥的?千万别再吃什么减肥药或者节食了,这样做不但体重没有减下来,并且还达不到减肥的效果,小编给大家推荐10种怎么吃都吃不胖的杂粮,并且不会伤身,快与小编探索一下吧

  大麦是以面粉形式提供,可以煮熟并加入热沙拉等菜肴中,也可搭配炒蔬菜。最优选择去壳大麦,因为它是通过去除外壳和麸皮制成的珍珠大麦的未经加工、营养更佳。

  小米它是一种无麸质谷物,在营养界享有很高的地位,因为它对糖尿病和贫血有众所周知的好处。小米还富有丰富的维生素 d和钙,这对皮肤和骨骼非常有益。

  糙米富含多种维生素,几乎成为一种超级食品。它含有抗氧化剂、镁、磷、B 族维生素,是极少数富含硒的产品之一 。它的纤维含量也很高, 脂肪含量低,并且密度低,这在某种程度上预示着您在吃相对较少的量后会感到饱。如果你想尝试一些非常不同的东西,红米和黑米可能是一个不错的选择,两者都被认为是全谷物并且富含抗氧化剂。

  荞麦或荞麦粉在斋月等斋戒节期间被普遍的使用,但它更有助于减肥。坚果无麸质全麦荞麦可制成烤肉、面条、煎饼、puris等。它含有大量纤维,还能大大的提升能量水平。它富含钙、镁、铁、维生素 C以及其他必需的维生素和矿物质。

  藜麦是最适合减肥的富含蛋白质的全谷物之一。100 克的谷物含有 14 克蛋白质和 7 克纤维。煮熟的藜麦能加入沙拉中,与炒蔬菜和烤肉一起食用。它是一种低血糖指数的无胆固醇食品,是需要锻炼肌肉和瘦身的人的首选。

  燕麦中的燕麦草胺含量非常高,这是一种保护心脏的抗氧化剂。该纤维在燕麦是β-葡聚糖纤维。它以其吸收大量水分的能力而闻名,这在某种程度上预示着它会在您的胃中膨胀,增加饱腹感。一般来说,燕麦是减肥和保持体重的好食物。

  每份黑麦的营养成分比任何其他全谷物都要多。它的纤维含量是标准全麦的4 倍,每份含 100 卡路里热量,并且含有您每日推荐摄入量的近 50% 的铁。

  完整的玉米对您来说很健康。它是B 族维生素、镁和磷的良好来源 ,并且还富含抗氧化剂。玉米的热量也相比来说较低,至少在你添加黄油之前是这样。

  扁豆是一种独特的谷物,因为它们确实富含蛋白质和纤维,脂肪含量低,而且消化速度慢的碳水化合物含量高。半杯小扁豆含有 20 克碳水化合物和 8 克纤维,这在某种程度上预示着 20 克碳水化合物中有 8 克不会被消化。最重要的是,它们含有非常多的维生素 B、锌、铁、钾和钙。

  精制谷物是您想要远离的谷物。它们只含有卡路里,不提供任何营养。如果您要注意腰围,一些高热量的全谷物也不是一个好的选择。

  白米饭是一个精致的碳水化合物,高的热量,低的纤维,并且基本上没有任何营养。它有很高的 GI,因此在您食用后很快就会变成糖,并且只会让您在短时间内感到饱腹。

  小麦也可以称为超级食品。一种增重的超级食物。它含有支链淀粉A,一种超级增肥的淀粉。小麦产品有非常高的热量,并且是非常容易上瘾,包括全麦制品。据研究人员称,仅 2 片全麦面包就能使您的血糖升高超过 2 汤匙食糖。

  蒸粗麦粉可能看起来像全麦,但真实的情况是它与精制小麦没有太大区别。没有营养,只有卡路里。

  小编总结:除了在你的减肥饮食中加入这些谷物外,你还应该在饮食中加入高纤维十字花科蔬菜和高纤维水果。以便从中获得最大的营养。如果你想减肥。按以上小编给大家推荐的白米饭、小麦、蒸粗麦粉等热热量都是比较高的。您必须包括健康的蔬菜、水果、谷物和其他满足您营养需求的食物。